無憂無慮是我們生命中最美好的時刻？心流：高手都在研究的最優體驗心理學(上)
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最美好的時刻
我們大部分人很可能都會有這種想法：
『無憂無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候是生命中最美好的時刻！』
但真的是如此嗎?除非你是一直對於自己的時間或人生很有規劃的人，不然RayU相信大家一定都曾經有過類似的記憶。
學生時期，經歷了一整個學期的辛勞而暑假終於到來，一開始每天打線上遊戲並且睡到自然醒，悠閒愜意的不得了，覺得人生就該如此，但持續了可能一兩週就覺得非常沮喪，尤其當暑假快結束是，開學固然令人沮喪的，但更沮喪的是整個暑假一事無成…
悠哉或休閒的生活一開始或許會令人感到愉悅，但久了就會令人感到厭煩…
最優體驗
有別於我們每個人都曾有過的虛度光陰或是一事無成的人生經歷，相信每個人一定都還是有過下述截然不同的人生體驗：
整個人置身於各種不同力量的匯集，但我們仍能感受到一切事情都在自己的掌握之中，自己就是自己生命中的主宰。在那個偶發的情況中，我們會感受到一陣心曠神怡，而那種舒爽發自內心的愉悅，是讓我們能久久不忘懷的。
以上的情況描述，對於小朋友來說，可能是用顫抖的手把最後一塊積木擺上，完成一座它疊過最高的疊疊樂；對游泳選手來說，可能是用盡全力，搞到自身的肌肉酸痛無比，肺臟彷彿撕裂，但最終創下紀錄的那一刻；對於一個小提琴手，可能是練成一段極困難的樂章時。
這就是我們給個人生都會有的最美好時刻，而這些情況，大多是發生在
一個人有意地將「身體」或「心智能力」發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事實。
而《心流：高手的在研究的最優體驗心理學》的作者米哈里，進行了一項研究，探討人們如何擁有幸福？或是如何經歷人生最美好的時刻？他找了數百位各行各業的專家，而這些專家都是從事花大半時間從事他們熱愛的事，包括：藝術家、運動員、西洋棋手、外科醫生…等，作者發展出了一套以心流概念為基礎的最優體驗理論：
心流：一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。
自我的複雜性與成長
經歷心流體驗後的自我會變得比過去更複雜，作者將這種自我漸趨複雜的成長過程稱為成長。
複雜是特化（differentiation）與整合（integration）兩大心理程序造成的。
- 特化：會讓個體發展出獨特性，把自我與其他人區隔開來。
- 整合：個體超越自我觀念與實質，與他人連結的作用。
體驗心流後的『自我特化』性會提高，因為在克服挑戰後，我們會覺得自己的能力變強、技能也精進了，每一次的心流狀態都會讓我們成為更趨獨特的個體，更加不可預測，擁有的技能也更屬難得。
正如作者的其中一位研究目標『攀岩高手』說：「當你回頭看時，會對自己充滿敬畏，對自己所做的是佩服不已。」
體驗心流可以幫助『自我整合』，因為處在心流狀態中的個體會擁也深層注意力，所以意識也會異常的有秩序。不論心思、意念、情感，全都投注在一個目標上，整個體驗都是和諧的。並且在心流體驗結束時，整個人會覺得自己比過去更加完整，不只對內覺得，對他人甚或是整個世界都會是如此。
『攀岩高手』又說了：「沒有什麼能比攀岩更容易激發出人類最美好的一面，在攀岩過程中身心壓力都處於極大的壓力，因為夥伴就在身旁，你們是一體的，沒有人比這些夥伴更值得信任，因為我們都擁有著一種深層的信念…，能和他人建立起這種關係，就是一大樂事。
如果只有自我特化，欠缺整合的自我，或許會有很高的成就，但很有可能陷入自我中心；相反的，如果只有自我整合，或許有良好的人際關係與安全感，卻缺乏了個人的自主性。
只有在同時在『自我特化』及『自我整合』投入均衡能量的人，也才能反應出自我應有的複雜性！
經歷心流後的成長，這個複雜化的過程，『自我特化』及『自我整合』缺一不可！！
心流狀態的要素
作者的研究指出，受訪著在回想起自己的最優體驗時，至上會提到以下其中一點，且更多時候是以下都提到了。
第一點，這種經驗通常發生在我們從事一件艱難，但是有機會成功的事情，像是與朋友組隊打三對三鬥牛，如果對方太弱的話就算贏了也沒什麼成就感；而如果對方太強像是NBA選手，每個人都高自己30cm，再怎麼用盡全力因為實力上的落差也無法取勝，但是當我們與到旗鼓相當的對手，在每個人竭盡全力最後一起完成比賽的當下，其實不論獲勝與否，在從事活動當下都能替我們帶來無窮的樂趣。
第二與第三點，我們必須全身貫注於事情上面，並且因為全神貫注，平時的不開心的情緒會在此時此刻暫時消失。其中一名研究對象是名登山者，他表示：「在爬山的當下，生活中所有問題都消失了，我的世界只剩下山，而我自己，彷彿就是這個世界的主宰。」
第四點，明確的目標與回饋，網球選手在場上的目標很明確，成功擊回球，入界後讓對方無法擊回並且得分，而在擊球的當下選手也能立刻明白這次回擊的表現好或不好；西洋棋選手每一步都是為了最後吃掉對方國王，而每一步棋後都能夠理解說這個當下與拿掉對方國王的目標是不是更接近了一點。
第五點與第六點，因為第二點的完全投入，所有心靈的反應與身體的動作都是油然而生，幾乎是自動自發的發生，人和事情合而為一，分不出彼此，也可說自我彷彿消失一樣。一位舞者在描述表演順利的感受是這樣形容：「我的記憶力完全集中、思緒不再游移，除了跳舞之外我甚麼都不想，應該說不是不想，就是完全沉入其中只剩跳舞…能量釋放的非常流暢，我覺得輕鬆自在並且充滿活力。」
第七點，當心流體驗發生時，我們對於時間的感受與平常不一樣，時間彷彿變得更快或更慢都有可能發生。一位芭雷舞者表示：「在練舞的當下由於完全投入，常常忘記時間，明明開始練舞時是七點，回過神來卻已經凌晨一點了；但我在做每個轉圈的過程，卻覺得時間異常緩慢，有時甚至會覺得有時間暫時停止的感覺。」
第八點， 活動本身即是目標，有外科醫生曾說過：「我從工作中獲得了極大的樂趣，及時沒有需求我還是會想進行手術。」
這點RayU覺得也可以說是集大成，因為與前面提到的心流條件，感覺有些許的違背，因為其實在發生心流的條件下，往往都是需要有『目標』，而在這個過程中因為全神貫注，或者是我們為了追求『回饋』，而第八點也就是最後一點，追求的是活動本身即是活動的目標了。
登山者追求的不是攻頂，而是登山過程的每一個當下；創業者不是為了錢財，也不是為了工作得到成就感，單純樂於在激發自己每一個想法並且努力實踐其過程。
自成目標的體驗，或說是心流體驗，以參與取代疏離、以樂趣取代無趣、無助感變成了掌控感、精神能量強固了自我，不再是為了外在目標而努力，現有的體驗當下就能帶來無窮的回報，將我們的生命提升到了另一個境界!!!
心流的八大要素
1. 有技能需求的挑戰活動
2. 全神貫注的投入
3. 平時擔憂與挫折的消失
4. 明確的目標與回饋
5. 行動與意識的結合
6. 自我意識的消失
7. 時間感的轉換
8. 自成目標的經驗
回想RayU印象最深刻的心流經歷，一是在準備人生大考的期間，念書完全投入的時刻，二是在經由長時間的練習，在舞蹈成果發展的時候，當下真的是一種天地與我合一，自己掌握一切的感覺，但這兩項活動的一開始，RayU還是因為很明確的外在目標，像準備大考就是希望獲得好的成績進入一流的學校，完成求學時期的階段任務；一開始的認真練舞，單純就是為了在台上能有完美的表現並獲人稱讚，一開始也稱不上喜歡跳舞這件事情。
所以自成目標的經驗真的是一個很難達到的境界，也應該說是一個無法一開始就達到的境界，因為要是沒有先設立目標並且嘗試挑戰的過程，沒有自我意識與行動結合的經歷，沒有投入一件事情進而到達個人對時間感感到扭曲的過程，也無法進入「自成目標的經驗」階段。
而RayU曾經達到心流狀態的活動一開始起因都很世俗，現階段因為脫離學生時期不太會再有經歷大考的階段，進入職場後也很難維持以前的練舞強度或是有一個固定的舞台讓RayU經歷心流狀態，那往後的人生RayU如果還想達到心流狀態該從事甚麼活動呢?
這次RayU分享了書中提及到了心流是甚麼、經歷了心流體驗後會帶給我們的改變以及心流發生的要件是甚麼，下集，作者米哈里會帶我們則會討論到到底有哪些不同的心流形式，並且如何藉由意識操作翻轉混沌，最後創造屬於我們每個人自己的人生意義…
