每天起床精神都不好？工作效率也因此不佳?最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息!

如果請你按照時間順序，寫下平時每天的行事曆，應該很多人的行事曆都像下面這樣…

• 7:00 起床
• 7:30 吃早餐
• 8:00 上班
  …

但是，這種寫法只是一般中庸上班族的思考，一流人士的寫法會是這樣：

• 23:00 就寢
  
• 7:00 起床
• 7:30 吃早餐
• 8:00 上班
  …

今天要介紹的這本書：《最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底放鬆》，在本書的一開始就有提到，大部分的「中庸上班族」，習慣把就寢時間視為一天的終點。但是，前一天的睡眠其實會對隔天的狀況造成直接的影響，為求隔天發揮最大的實力，拿出最好的工作表現，應將…

「就寢的時間」視為「一天的起點」！

那我們該如何讓我一天的起點，做得更好呢？除了不要躺在床上滑手機、晚上不攝取咖啡因…等，這些講到爛掉應戒除的壞習慣外，我們必須先破除關於睡眠，我們每個人可能都會有的迷思…

『八小時神話』以及『黃金睡眠循環』？

講到如何睡得更好，每個人一定都曾經聽過一天睡滿八小時？或是睡眠是90分鐘一個循環，睡好循環最重要…等理論，但其實這些說法，都並不完全正確，有些人睡四個小時一整天精神都能很好，有些人睡滿八小時卻還是不夠。

睡眠沒有「標準答案」，只有「最適合你的答案」。

那到底睡多久，才是「最適合我們每個人的答案呢」?

在找到解答之前，我們先必須了解睡眠，是如何組成的?

快速動眼睡眠 VS 非快速動眼睡眠

「快速動眼睡眠」：
又稱「REM」，是英文「Rapid Eye Movement」(急速動眼運動)的縮寫，在這個時期我們的肌肉雖然鬆弛，但眼球卻會朝四面八方快速移動。而健康的人在這個時期，大約80%的時間正在作夢，所以「非快速動眼睡眠」又可被稱為「做夢階段」也不為過。

「非快速動眼睡眠」：
我們的大腦的溫度降低、身體機能的速度會放慢。在此同時，全身部位會展開修復，像是修復痠痛的肌肉、修補粗糙的肌膚、疏通停滯的血流…等，除此之外，也時我們身體提高自身的免疫力以及對抗疾病的重要時段，「非快速動眼睡眠」也可以說是「維修身體、消除疲勞的時段」。

一般來說，在經過一段深度睡眠的「非快速動眼睡眠」後，伴隨著通常就是出現「快速動眼睡眠」，尤其愈接近天亮的時候，為了做好醒來的準備，快速動眼睡眠持續睡眠的時間也會越來越長。

回想自己過去的睡眠經驗，有時候正熟睡時被吵醒，感覺非常痛苦且精神狀況非常糟糕，其實很有可能就是在「非快速動眼睡眠」起來；或是有時候明明睡不到5個小時，因有要事提早起床，醒來的時候反而神清氣爽，也是因為可能當時我們在「快速動眼睡眠」起床，而這個時間點本來就睡眠就較淺，我們處於一個準備起床的狀態。

「快速動眼睡眠」的特徵	「非快速度眼睡眠」的特徵
·「深層睡眠」前的淺眠 · 大腦動作活耀 · 容易想上廁所 · 容易被聲音吵醒 · 容易作夢 ‧ 記憶固定	· 從「睡眠」到「深層睡眠」的深眠 · 大腦和身體都得到休息 · 對消除壓力具有效果 ‧ 分泌賀爾蒙

讓應用程式與穿戴式儀器，成為我們的『睡眠教練』!

這邊RayU要分享這三個月RayU很常使用的App：「Sleep Cycle」

在我們睡覺的時候，身體會因為所處的睡眠階段而有不同動作。Sleep Cycle 擁有聲音技術專利，能利用聲音或震動分析功能追蹤睡眠模式、監控不同睡眠階段的床上活動情形，最後紀錄下我們『睡眠』及『深層睡眠』的時間。

以下是RayUy在八月底的某兩天的睡眠紀錄：

而經過多天的比對(其他天的結果就不一併秀出)，RayU發現自己的睡眠周期較短，1個小時出頭即能完成睡眠周期，但入睡時間較晚(超過1:30的話)，明顯睡眠品質較差，像是：睡眠時數較短、淺眠時間較長…等。
另外睡眠時間達到6小時基本上隔天精神狀況就還算理想，但為了達到6小時的睡眠狀態，必須加上剛入睡及睡醒前的淺眠時數，一天躺在床上的睡眠時間必須達7小時才較為理想。
最後，為了在「快速動眼睡眠」時(較為淺眠時甦醒)，使用SleepCycle能將鬧鐘時間設定為一個時間區間，程式會藉由偵測我們的動作及呼吸聲在我們鬧鐘設定的時間區間內，最淺眠的時刻將我們喚醒。

外科醫生靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術

本書的作者原本就是一名胸腔外科醫生，因每個手術都攸關病患的生命安全，絕不允許失敗，因此作者一直對於自己的睡眠品質有非常大的要求，才能在一整天最多需主刀四次手術，維持自己的專注力並救活一個又一個的患者。

回想RayU從開始寫部落格開始記錄讀書心得後，我看了很多生產力相關的書籍，像上週就才剛分享玩了關於《高績效心智》一書的雙重專注，但看到近期，RayU常常覺得自己好像大概知道怎麼做，但卻總是「力不從心」。

最後我自己得到了一個結論，我需要的不只是「習慣的建立」或是「工作生活態度的更新」，

我的身體也必須能負荷自己在思想上及生產力下的進步才行…

所以就在某天早上的捷運又因為前一晚的睡眠品質不佳，開始在電子書平台上搜尋有關「睡眠品質」的書，並想藉由觀念上的更新改善我的睡眠品質。

這本書內容其實不算深，對於非醫學背景的我讀起來還是相當流暢，其中關於前文講到找到自己的睡眠周期部分，RayU覺得相當精彩，因為在找到自己適合的睡眠時間並配合應用程式後，睡眠品質真的改善不少；而睡醒後的感覺也清爽許多。

另外書中還有提及關於『改善宿醉的方法』或是『下午打倒瞌睡蟲』等如何在工作時間保持精神的議題，也都相當有趣；至於缺點的話可能就是老生常談的內容偏多，有時候甚至前後講到重複的內容，讀到一半會有種鬼打牆的感覺，但因為本書部分內容真的對於RayU幫助頗大，對於「如何改善睡眠品質?」或是「基本睡眠科學」感興趣的人，還是相當值得一看。

最好的睡眠：身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息，快速熟睡的32項高效睡眠術