永遠都被自己的負面情緒搞死自己?其實只要這樣做…

剛睡醒，還頂著一頭亂髮，另一半因為用完的咖啡豆指責你的不是；上班途中，因為臨時的道路施工，導致上班遲到，開始抱怨著政府又在亂花公帑鋪柏油路，並且酸政府這個路平專案不知道民國幾年才會好；電視台的最新的新聞又是酒駕肇事奪走一個無辜的性命，爲流逝的生命感到惋惜之外，也髒話模式全開指責肇事者的不是…

會造成我們負面情緒的因子無所不在，負面情緒也總是在無時無刻困擾著我們，《僧人心態》中揭示了憎人們是如何面對自己的情緒，教導了我們如何遠離困擾著我們的負面情緒，並且

首先，我們需要有一些準備動作…

成為『客觀的第三者』

這裡書中是翻譯爲『客觀的關照者』，但我個人覺得『第三者』更能理解，因為『關照』、『覺察』這些詞彙，大多出自『正念』相關的書籍，不是一個特別難的詞彙，但沒有正念相關的概念話，會很難馬上了解其中的關竅，而第三者這一詞，明確把『自己』與『自己的情緒』拉開了距離…

試想今天與另一半吵架，可能你當下覺得對方根本是不可理喻，但如果自己與另一半吵架，換做是另一對情侶吵架呢？身為第三者的你，是不是通常能很客觀地說出雙方需要改進的地方，譬如男生在生氣女生不可理喻的時候？是不是男生態度有先不好的情況發生？而女生脾氣真的還是來得太快了，縱使男生有先態度不良，但有必要馬上發那麼大的脾氣嗎？

所以，試者當自己情緒來臨的時候，把自己當作『客觀的第三者』看待自己的情緒，並把自己與情緒上拉開了距離，能讓我們更正確地往下一步走

準備動作完成後，可以開始進行轉換情緒三部曲：『指認』、『停止』、『調換』

指認

指認其實就是我們一開始的準備動作的進化版，將我們自己作為『客觀的第三者』後，客觀的觀察我們所有的各種情緒，並且要將我們所有的負面情緒指認出來。

所以，試著在一週的時間，每天晚上花時間表列出自己的負面情緒，怕遺忘的話可以一發現的時候就馬上透過手機記錄下來….

• 今天又因為主管的批評而覺得自己很衰？
• 聊到薪水，嫉妒大學同學的薪水比自己高很多？
• 為朋友沒有出席自己主辦的派對而感到沮喪？

把各種讓自己陷入「非正面情緒」的念頭全部都記錄下來後？能夠幫助我們進行接下來的步驟…

停止（暫停）

由於已經透過成為客觀的第三者，觀察到自己所有的負面情緒了，並且將其記錄下來，所以當同樣的負面情緒，再次發生在自己身上的時後，我們便能更快的跳脫，按下暫停鍵！

• 要開始抱怨老闆的時候→暫停！
• 要開始嫉妒朋友的時候→暫停！
• 要開始為一些跟朋友間的雞毛蒜皮小事而感到沮喪→暫停！

這聽起來這是一件非常困難的事情，畢竟人是一個習慣動物，今天已經習慣跟同事在茶水間講同事壞話的時候，要我們突然改變現況，本來就不是一件容易的事。

所以第一步的指認，就非常的重要！

由於我們在為期一週的觀察負面情緒的過程中，已經注意到自己某些慣性，自然而然在擺脫負面情緒的第二步-『暫停』的時候，我們能更快的感知到我們現在處在負面情緒之中，並且按下暫停鍵！

調換

指認並停止語言上及心理上的負面情緒後，就可以開始展開修正的旅程。

修正的旅程，不是否定自己，也不是要徹底的改變自己，甚或是自己的想法，而是當我們以第三者的角度，看待自己的負面情緒之後，常常會得到一些意想不到的收穫。

• 又被主管批評了，覺得自己很衰
  →從第三者的角度看…自己真的有許多要改進的地方呀，做錯還有人能指正，協助自己成為一個更好的人，其實根本超幸運吧？回想很多朋友進的公司都沒人帶，都要自己學，老實說自己真的還蠻幸運的。
• 嫉妒大學同學的薪水比自己高很多
  →從第三者的角度看…自己的薪水其實已經比很多同年齡的朋友高很多了，透過自己不斷的努力，其實薪水上也有不斷的成長，況且真的要比，永遠比不完，而且真的要到富有，除非自己當老闆，不然根本其實還是受僱於人，還是勞務財並非真正的財務自由，與其現在跟別人比較，應該好好放重點在如何往財富自由的路邁進！
• 為朋友沒有出席自己主辦的派對而感到沮喪？
  →從第三者的角度看…說實在話，別人所辦的活動，我有每個都想參加嗎？本來每個人就都有自己的喜好，我自己都不會想參加每個人所舉辦的活動，幹嘛又要奢望別人會因為我這個人，而參加我所舉辦的活動呢？另外有些人，就是真的時間搭不上啊？幹嘛為這件事情一直沮喪呢？

通往內心的平和

回想前年自己狀況最糟糕的時候，面臨了感情離異、至親離世、工作不順…等，本就容易多愁善感，且容易自我檢討的我，真的陷入了很長時間的低潮情緒，當時真的完全無法控制自己的腦袋，總是在一次又一次的自我對話中，把自己一步又一部的推向無止盡的深淵裡…

當時最初拉我出深淵的，並不是家人朋友，而是從身心科醫生所開立的抗憂鬱藥物…

服用抗憂鬱藥物的後，當時胸口發悶、動不動想哭的情況馬上改善了許多，但藥物只改善了我的身體狀況，心理狀況還是非常的糟糕，不斷苛責自己的還是尋求不到解答；腦中自我否定的念頭還是不斷地浮現…

直到接觸閱讀後，閱讀到正念相關的書籍才逐漸有了改善，當時我閱讀第一本有關正念相關的書籍是陳德中著作的《正念-減壓的訓練》，其中關於自我覺察的章節，當時是我第一次接觸到以第三者的角度，去看待自己和看待自己所有一切的念頭，說實在話真的很神奇，當時我一直不斷糾結的所有情緒，以第三者的角度去觀察的時候，才發現是那麼無所必要…

以自己的角度去看待的時候，會對於對方感情的不誠實覺得沮喪、憤怒，但以第三者的角度去看這段感情時，看到了許多曾經共同擁有的快樂，但也看到了很多擺明的不適合，況且，對方感情的不誠實，是對方的選擇，不是我這個人的選擇，為甚麼我要因為對方錯誤的選擇，再折磨自己一次?

而這個客觀的第三者，也並不是要去評論誰對誰錯，選出個獲勝者，而是當我們人天生腦袋會有運轉不靈，導致負面情緒傷害我們自己的時候，這個客觀的第三者能夠讓我們更快並更恰當的處理自己，不再掉入無止盡的漩渦裡，無意識地任由各種念頭戕害我們的身心靈。

而透過《僧人心態》的擺脫負面情緒的方式，則是一個很好的練習，讓我們能夠透過指認(自我覺察)認識自己的負面情緒，藉由停止(暫停)練習打斷自己的負面情緒，並藉著不斷的修正，讓我們每個人漸漸地不再為負面情緒所困擾，其中延續我個人上篇文-「每天過著日復一日無意識的生活？藉由『反思』拿回生命的主導權！」的分享，其實這個自我覺察後不斷修正的過程，也是一個「反思」，換句話說，要擺脫負面情緒，有意識地去過生活，絕對也是必定要做的一件事…

僧人心態

本篇文章除了有關我自己的個人見解外，大多出自於《僧人心態》，作者Jay shetty是一位自媒體工作者，『30歲沒成功人生就很失敗？其實你只是走在自己的時區』這支影片，在2018年創下年度最多人觀看的紀錄(將近4億瀏覽人次)，沒認真去認識他，很難想像身為一位知名的播客，曾在大學畢業已學霸之姿取得行為科學學士學位後，搬到印度孟買的道場成為過僧人。

本書如其名，談及了僧人在面對我們身為人每天會遇到的大小事情，所會有的心態是如何？除了本篇提及的負面情緒，還有僧人如何感恩？如何探索自己?還有如何面對自己的心智?初接觸的朋友可能會覺得很像玄學，但我個人透過這種不同思維的衝擊，真的對我幫助非常多，尤其是本篇文不斷提及的『客觀的第三者』，這真的是我這兩年最大的收穫，除了工作效率、人際關係…等，這些聽起來比較冗統的成長之外，主要是真的能讓自己面對這世界一切的紛擾的時候，能夠平靜許多。